ТЕОРИЯ АЮРВЕДЫ
УКРЕПЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА
В основе аюрведического подхода к болезням лежит теория трех дош. Но это не значит, что аюрведа не признает физиологические процессы в организме или не знает о системах, его образующих. В частности, для поднятия иммунитета в аюрведе существует немало способов и методик.
Если говорить о питании, то помимо общих принципов здоровой еды в соответствии с законами аюрведы, надо отметить несколько отдельных моментов:
1. Откажитесь от белого сахара. Столовая ложка может погасить иммунитет на 50% в течение 2 часов.
2. Пейте горячую (но не сильно) воду с соком лимона утром натощак, 1-2 ломтика выжмите в стакан воды.
3. Добавляйте в пищу и напитки куркуму с черным перцем, а также используйте имбирь и гвоздику.
Важны также физические упражнения. Ниже представлены рекомендации доктора Анкиты Делия, консультирующего остеопата в госпитале Шри Шри Аюрведа и преподавателя краниосакральной терапии в Международном Центре Искусства Жизни. Рекомендации даны 11.04.2020 в связи с пандемией COVID-19.
Введение
Вы знаете, что являетесь живым примером целого ряда научных явлений прямо в этот момент? Вы слушаете меня, моргаете, перевариваете пищу, дышите - всё это происходит автоматически. И ещё одна очень важная вещь происходит постоянно: есть клетки в нашем теле, которые борются с противником. Мы уже знаем много о том, как правильно питаться, как сохранять сердце здоровым, как правильно дышать, но сейчас настало время, когда наша иммунная система, наша способность сопротивляться заболеваниям определяет, насколько мы сильны, чтобы побеждать инфекцию, которая сейчас так активна.
В нашем теле есть большое количество лимфоузлов, которые являются центрами, в которых и происходит сражение между клетками-захватчиками и нашей армией защитников - белыми клетками крови. И есть лимфа, циркулирующая по нашему телу 24 часа в сутки 7 дней в неделю, которая уносит всё ненужное из наших клеток. Также у нас есть некоторые органы: миндалины в верхней части шеи, тимус (вилочковая железа) в центре груди, аппендикс в животе, селезёнка слева - все эти органы вместе поддерживают иммунную систему. Но для того, чтобы дать давление и запустить лимфатическую систему, нужно движение. Движение - это и есть мед.помощь, а наши мышцы – это своего рода насосы, чтобы лимфа могла двигаться и достигала разных частей нашего тела. И все упражнения, которые мы сейчас сделаем, являются как раз такими локальными насосами для поддержания движения лимфы в системе.
Ниже описаны несколько быстрых и лёгких, но суперэффективных упражнений для того, чтобы поддерживать лимфосистему - наших маленьких внутренних солдатиков, которые помогают нам оставаться здоровыми и бодрыми, постоянно сражаясь с инфекциями, особенно в это непростое время. Стресс обратно пропорционален иммунитету, поэтому старайтесь делайте все эти упражнения с улыбкой.
7 упражнений для иммунитета
1. Потяните за уши (2 мин.)
У нас много лимфоузлов в области шеи, перед ушами и за ушами. Первый насос, который мы запустим - просто потянуть уши в разные стороны - старое наказание из детства, оказывается, было научно обоснованно и полезно. Просто возьмите уши за мочки и тяните уши вверх и вниз, вверх и вниз 2 минуты.
2. Вращение ушами по часовой и против часовой стрелки (2 мин.)
Давайте повращаем руками уши, как будто едете на велосипеде. Вы можете сделать это в любой скоростью, которая вам комфортна.
3. Поднятие плеч (3-4 раза)
В области груди также очень много лимфоузлов - на шее и в области подмышек. Подтягиваем плечи вверх, делаем вдох, потом полный выдох, и на задержке дыхания мы будем двигать плечи вверх-вниз. Можно повторить 3-4 раза.
4. Капалбхати пранаяма (15-20 вдохов-выдохов каждый раунд)
Наша диафрагма - самый большой насос для лимфосистемы. В этой области находятся самые большие лимфососуды. Мы вдыхаем таким образом, что наполняем весь живот воздухом, а когда выдыхаем, то выталкиваем из живота весь воздух рывком, втягивая пупок внутрь. Можно положить ладонь на живот - на вдохе живот будет двигаться наружу, а на выдохе - живот уходит внутрь. Делаем 15-20 вдохов и отдыхаем, выполняем три подхода.
5. Агнисара (3 раунда по сколько можете)
Делаем глубокий вдох и полностью выдыхаем таким образом, что в животе чувствуем вакуум, и на задержке дыхания двигаем животом внутрь и наружу. И расслабились. Живот двигается внутрь и наружу, как настоящий насос.
6. Бабочка (30-40 секунд в каждом раунде)
В области паха тоже очень много лимфоузлов. Мы соединяем стопы, колени в стороны, и подтягиваем пятки как можно ближе к паху. Держим стопы вместе, сядем прямо и просто машите ногами, как бабочка хлопает крыльями. Можно продолжать 30-40 секунд и после этого повторить несколько раз.
7. Поднятие голени (25-30 раз, кол-во раундов в день любое)
Последний по порядку, но не по значению - запускаем самый важный насос для нашей лимфосистемы - в области голени. Мышцы здесь называют вторым сердцем – они являются насосами для перекачки лимфы вверх. Это очень простое упражнение, мы можем делать его без ограничений любое количество раз в день, оно также очень полезно для людей, у которых бывают судороги в голени. Мы просто поднимаемся на носочки, а потом поднимаемся на пятки.